掌握光的规律,实现好的睡眠(服务窗)_每日看点
(资料图片仅供参考)
晚上睡不着,早上起不来,白天浑浑噩噩没精神……睡眠障碍正困扰越来越多的现代人。近日,湖北省武汉市精神卫生中心睡眠医学科治疗师吴芳在一次科普活动中提到,很多人没有意识到光对人类睡眠有着至关重要的作用,“与光同行”可以有效避免睡眠障碍的困扰。
吴芳介绍,2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给3位研究生物钟基因表达的科学家,他们阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律,以适应随地球自转而来的昼夜变换。此前,有研究者把自己关进与世隔绝的洞穴内,在没有任何外界提示下生活,发现每天睡觉和起床的时间都比前一天晚几分钟。实验结果表明,人类的生物钟居然不是标准24小时,而是略长于24小时。如果每天都推迟几分钟,按理说用不了多久就会日夜颠倒。为什么没有发生这种情况呢?因为大脑里的视交叉上核,能够帮助人类修正这些误差,而校准的关键就是光。
当阳光射入眼中的那一刻,人们的生物钟“重启”,帮助清醒的皮质醇达到高峰,分泌各种晨间激素;而当黑夜降临,帮助睡眠的褪黑素卷土重来。二者此起彼落,促进人的睡眠和代谢,调控情绪,同步着所有的脏器功能。这就是人类的生物节律。良好的生物节律,不仅带来良好的睡眠,而且是改善健康问题的大前提。
如何借助光形成良好的生物节律呢?需要在固定时间点,让特定光源进入眼睛。所谓特定光源,就是小于30度低角度的光照,也就是早上6点到9点的晨光。大量研究表明,晨光的特定光谱、光照强度等是重置睡眠节律的关键点。可以6点到9点规律起床,尽快去户外晒太阳,持续15—30分钟。晒太阳时不要戴墨镜,也不要直视太阳,更不要隔着窗户,透过窗户晒太阳效果会大打折扣。
白天的光可以成就睡眠,夜间手机等电子产品发出的蓝光则会影响睡眠。吴芳说:“为什么有些人越睡越晚?这是由于其生物钟校准机制紊乱。白天该晒太阳的时候戴上帽子、墨镜严防死守,晚上需要黑暗的时候‘蓝光普照’。”日夜颠倒的反向光刺激,会扰乱生物钟。因此,吴芳建议晚8点后将家里的灯光调暗,避免使用射灯,可以用色温在3000K(开尔文)以下的台灯或暖光灯,睡前一个小时放下手机,最好在11点之前关灯睡觉。
现实生活中,许多人由于工作的原因到家较晚,甚至昼夜颠倒、频繁改变睡眠节律。类似情况下如何调节睡眠?同样与光有关。人们上夜班时,应保持工作区域的光线充足,模拟白天光照,提升工作时的清醒度和注意力。下班时往往已是深夜或凌晨,如果天色微亮或大亮,就要戴上墨镜,阻挡阳光对生物钟的刺激,从而“欺骗”大脑仍然处于“夜晚”状态。到家后,立刻拉上遮光窗帘,营造黑暗的睡眠环境。有研究表明,上夜班前小睡90分钟更佳,不仅能够保持良好的工作状态,还不影响夜班后的深度睡眠。
当夜班白班交替,需要改变睡眠节律时,如何调整?吴芳建议,每天早上在9点之前的同一时刻起床是重点,日出后尽快去户外晒15—30分钟太阳。规律的起床时间可以帮助我们反向调节自己的入睡时间,帮助生物钟重新校准到正常的昼夜节律。
《 人民日报 》( 2025年08月28日 14 版)
标签:
责任编辑:hnmd003
相关阅读
-
热点聚焦:里昂:升地平线机器人-W(09660)目标价至11港元 增长前景向好 重申“跑赢大市”评级
智通财经APP获悉,里昂发布研报称,地平线机器人-W(09660)上半年业绩表
2025-08-28 -
Counterpoint:到2028年书本式折叠屏手机销量预计将超过欧洲智能手机总销量的2% 当前看点
Counterpoint数据显示,尽管这一品类仍属小众仅占欧洲大陆智能手机总销
2025-08-28 -
港股异动 | 信达生物(01801)绩后高开逾4% 上半年利润8.34亿元 肿瘤产品组合领先优势稳固
智通财经APP获悉,信达生物(01801)绩后高开逾4%,截至发稿,涨4 29%,
2025-08-28
阅读排行
资讯播报
- 看热讯:揭秘峨眉山陪爬团队:已...
- 经营质量稳步提升!三元股份2025...
- 实时焦点:8月28日生意社金属硅...
- 雅居投资控股(08426.HK):上半年...
- 三只松鼠上半年净利腰斩:坚果原...
- 个人养老金理财产品扩容至37只-热门
- 泉峰汽车:8月27日获融资买入185...
- 快资讯丨周四大盘走势
- 证券ETF(512880)获融资买入6.70...
- 应用新技术 扬子石化回收碳四变...
- 德新科技:融资净偿还802.35万元...
- 微资讯!原料涨300,不锈钢金九...
- 美元指数跌0.04%,报98.19|快看
- 今日热闻!运输业概念股毛利率TOP...
- 电讯报:切尔西与曼联即将敲定加...
- 每日热议![快讯]ST凯文公布半年...
- 古茗王云安:外卖平台补贴活动迟...
- 省广集团:上半年净利润6084.46...
- 今日播报!河北雄安启驰电气设备...
- 上海加冷松芝汽车空调:发布对外...
- 北京国安也是进入决战期 先客山...
- 元保(YB.US)公布2025年Q2季度财...
- 三元股份上半年净利润同比增加43.33%
- 热文:中国海外发展上半年股东应...
- 巨人网络2025中报:营收16.62亿...
- 看点:视频|在柳州看到了绝美秋...
- 财报速递:瑞凌股份2025年半年度...
- 绿源集团控股(02451.HK)中期溢利...
- 图解财报:东宏股份上半年归母净...
- 市场冲高回落,关注A500ETF易方...
- 电煤需求转入季节性回落阶段 动...
- 盈利时(06838.HK)发布中期业绩,...
- 天弘基金2025年上半年实现净利润...
- 港北区:中医药文化进基层惠群众...
- 北京科锐:拟5000万元—1亿元回...
- 华安证券给予瑞普生物买入评级,...
- 今日精选:邢台锐启光伏材料有限...
- [快讯]倍加洁公布半年报
- 东航《每一个世界都精彩》温暖上...
- 每日热讯!中国股市:4只核电上市...
- 国家金融监督管理总局海南监管局...
- 军训烈日求生指南!东方佰丽PDRN...
- 山东黄金:2025年上半年净利润28...
- 今日热闻!书香门地合肥新品品鉴...
- 生意社:8月26日山东地区环氧氯...
- 手和大脑是同步进化的?新研究发...
- [快讯]金开新能公布半年报 每日视讯
- 保险产品的功能设计为何至关重要?
- 高盛:升华虹半导体(01347)目标...
- 报道:新华指数|8月26日山东港口...
- 独家!张维伊婚宴真实价格曝光,...
- 它是“胆固醇克星”!每天吃一点...
- 港股异动 | 西锐(02507)再跌超...
- 焦点速讯:瑞梅铁路首座超5公里...
- 如何通过保险规划实现财务稳健?...
- 特色产业绘就秋日好“丰”光 果...
- 快播:乐道L90持续热销,全新ES8...
- 东数西算龙头有三只(2025/8/27...
- 还是没谈好!焦泊乔未能加盟广东...
- 媒体人:广东从北控得陈国豪花了...
- 沪深京三市成交额超1.9万亿元,...
- 焦点短讯!安踏上半年营收385.4...
- 【热闻】四川部分产品停供淘宝、...
- 北控水务集团发布中期业绩 股东...
- 每日聚焦:基金投资中的市场效率...
- 新动态:被父母吼骂时,“站着不...
- 威胜控股盘中涨近7% 上半年业绩...
- 【券商聚焦】太平洋证券维持优然...
- 预计9月15点火!内蒙古扎赉特旗生...
- 【探访阅兵训练场】海军方队 青...
- 当前焦点!近期债市表现普遍“先...
- 【快播报】增至55家!郑州“商转...
- 深蓝汽车取得锂离子电池内阻计算...
- 退出多个非盈利项目后 融创服务...
- 张家港库区二甘醇库存及发货情况
- 观天下!安徽博捷生物科技有限公...
- 天天资讯:马斯克的星舰飞船在第1...
- 菏泽退伍军人周高峰:78次挽袖、...
- 拓邦股份:在人形机器人领域,公...
- 热讯:生意社:8月27日江西地区萤...
- 告别开学焦虑,需要身心“软着陆...
- 快讯:苹果发布会官宣!9月10日凌晨1点
- 微头条丨三未信安:8月26日获融...
- 焦点消息!闪耀队长:欧冠正赛一...
- 华域汽车获融资买入0.33亿元,近...
- 每日速递:申能股份:融资净偿还3...
- 百事通!洛阳钼业(03993.HK)遭摩...
- 当前关注:保诚:上半年调整后营...
- 苹果更新 Apple Invites 应用...
- 短讯!这些电力变压器题材的上市...
- 每日快报!上市企业草铵膦龙头有...
- 美元指数26日下跌|短讯
- 潮玩盲盒溢价超3倍,仅一平台月...
- 阅兵训练场上的“铁面女教头”—...
- 安宫牛黄丸受益公司整理(2025/8...
- iPhone 20周年特别款是拾安卓牙慧?
- 越秀地产林昭远:有信心达成1205...
- 天天快报!财报速递:心脉医疗202...
- 新华指数|8月26日山东港口大商中...
- 多模态视频生成模型通义万相“Wa...